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正月太り5キロを短期間で戻す!この解消レシピダイエットなら1ヶ月!

   

年末のクリスマスケーキから始まり、忘年会、お正月と続き、気がつけばお腹がぽっこりの二重あご。

このままではヤバイ、まじで痩せたい。

でも、やっぱり運動しないと痩せないかなぁ。

なんとかトレーニングとかせずに元に戻したい。

あわよくば5キロ減らしたい。

しかもできれば短期間で痩せたい!

ここでは、そんな正月太りを1ヶ月で解消できるダイエット法とレシピを紹介します。

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正月太り5キロをなんとかしたい。

正月太りって、大抵は2〜3キロ増えったっていうケースがほとんどです。

でも、常々「あと3キロ痩せたい」って思ってる人が多いので、この際どうせなら5キロくらい痩せられたらって欲がでちゃうんですよね。

ただなんとなく痩せたいというより、この日まにでは痩せていたいとか、何か目標を持つというのはモチベーションを維持するという上でとても良い方法です。

そうですね、ではバレンタインデーまでに痩せるというのはどうでしょう?

1月8日から2月13まで。

34日間もあります。ラッキーですね。

では本格的なダイエットに入る前に、1月7日に七草粥を食べて一旦身体をリセットしておきましょう。

七草粥はお正月の疲れた胃腸を回復させるだけではなく、ダイエット食としてもとても優れています。

・七草粥は美容とダイエットに効果!健康的に正月太り解消。しかもきれい!

正月太りを解消するためのレシピ

まずは自分の目標とする体重を決めましょう。

その目標体重に30を掛けた数値が通常の必要摂取カロリーです。

例えば目標体重が50キロなら、50キロ✕30=1500kcalが必要摂取カロリーということになります。

もちろん、年齢や性別、普段の運動量にも関係してくるので、これはあくまでも目安です。

痩せるため3食メニュー

朝:無糖ヨーグルト/100g(70kcal)+豆腐/100g※1/3丁(50kcal)
昼:酵素ドリンク/50ml(50kcal)
夜:大根/100g(30kcal)+納豆/50g※1パック(100kcal)
+皮なし鶏の胸肉orササミ/100g(100kcal)

酵素ドリンクを上手く取り入れる

これは置き換えダイエットと炭水化物ダイエットを組み合わせたものということになります。

酵素ドリンクは案外お腹が膨れるので、食事と置き換えるには最適なのですが、実は非常に高カロリーなので、そこを理解せずに飲んでしまうと逆効果になるので注意が必要です。

3食の中の朝食、昼食、夕食のいずれかを酵素ドリンクに置き換えるのですが、人それぞれ食事のリズムがありますので、どの食事の時に置き換えるのが良いかはご自分の生活パターンなどを考慮した上で判断してください。

酵素ドリンクは種類によってカロリー数値が全然違いますので、できるだけ低カロリーのものを選ぶようにしたいところです。

ただ、カロリーが低すぎてあっさりしてると、腹持ちが悪く、結局次の食事までもたないということになってしまいます。

カロリーの数値も気にしつつ、ある程度の満足感が得られるものを選ぶようにしましょう。

※ミネラルウォーターや炭酸水で割って飲むのは良いですが、甘いジュース等で割るのはNGですよ。



さて、これで1日に摂取するのは400kcal、必要摂取カロリーの約1/3以下になります。

ビタミン、ミネラル、食物繊維などもバランスよくとれるのと、タンパク質が豊富なので、普段の通勤通学・階段の昇り降りなどの運動でも筋肉を効率よく増やすことができます。

筋肉量が増えると基礎代謝もアップするので、より燃焼しやすい身体になっていきます。

これを続けると、おそらく2週間で約3キロ、1ヶ月で約5キロの減量に成功するはずです。

あとは食事に飽きないよう、味付けを変えるなどして工夫しましょう。

唐辛子などを使用した辛めの味付けは、発汗作用を促し代謝を高めるのでおすすめです。

また、塩分はできるだけ控えるようにしましょう。

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正月太りを解消するためのダイエット習慣

痩せやすい体質になるために、基本的な生活習慣を見直してみましょう。

基礎代謝を増やす

シャワーではなく湯船に浸かるようにしましょう。

お風呂は意外に体力を使いますし、汗をかくことにより代謝が良くなります。

血行がよくなれば老廃物も排出されやすくなりますし、体温が上がることで食欲を抑えられるといった効果もあります。

長い時間浸かっていたほうが良いのですが、湯船の温度が高すぎるとあまり身体によくありません。お湯をぬるめにするか半身浴にすると良いでしょう。

あと、入浴中は身体をマッサージすることを忘れずに。

汗をかいた後の水分補給は必ずとるようにしてください。

水分はミネラルウォーターなどでとるようにして、ビールなどのアルコール類はやめておきましょう。

体重が戻らない原因と対策

この食事に運動を加えるとより効果的なのですが、筋肉量が増えて脂肪が減った場合、見た目は痩せたのに体重が減ってないということがあります。

これは脂肪より筋肉のほうが重いことが原因です。

本来、ダイエットの目的は見た目であり体重は目安でしかありません。

あまり体重ばかり意識し過ぎるのではなく、納得のできる体型になれば良しとしましょう。

また、目標の減量に成功したらそれ以上減らないように、食事の量を少しずつ増やすなど調整して体重を維持するよう心がけましょう。

このメニューより更に食事の量を減らせば、当然もっと痩せていくことになるのですが、あまり無理をすると身体に負担をかけてしまいます。

また、食事に満足感が得られない状態が続くと必ずどこかでリバウンドします。

そうなると今までの苦労が水の泡になるだけでなく、体質的にも痩せにくくなるうえ、自分はダイエットに向いてないという意識が刷り込まれてしましいます。

決して無理をすること無く、自分のペースにあわせて進めていってください。

さいごに

いかがだったでしょうか。

正月太りはほとんどの方が経験しています。

お正月だからまあ仕方がないか、あとで何とかしようと思いながらも、お正月休みが終わる頃に後悔し、そわそわと焦りだすのです。

でも、もうこれで安心です。

がんばってバレンタインデーまでにスッキリ元に戻してくださいね。

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